1 minute reading time (123 words)

Wie berechne ich meinen Maximalpuls (HR max)?

Formel Maximalpuls

 

Die maximale Herzfrequenz ist ein individueller Wert, der von Mensch zu Mensch stark variiert.
Verschiedene Faktoren wie zum Beispiel der Fitnesszustand beeinflussen diesen Wert.
Eins ist jedoch klar: er nimmt im Laufe des Älterwerdens ab.

 

Für eine grobe Schätzung des Maximalpulses reicht folgende Formel:

HR Max = 220 - Lebensalter

 

Beispiel für einen 45-jährigen Mann:

220 - 45 = 175

Somit beträgt der Maximalpuls ungefähr 175 Schläge / Minute.

 

Bei einer Pulsfrequenz von 50-60% HR max zu trainieren, sieht für den 45-jährigen Mann folgendermassen aus:
  • Maximalpuls: 175 Schläge/min
  • 50% HR max: 0.5 x 175 Schläge/min = 87.5 Schläge/min
  • 60% HR max: 0.6 x 175 Schläge/min = 105 Schläge/min

 

Der Pulsbereich liegt also etwa zwischen 88 und 105 Schlägen/min.
HIIT Training: die knackige Alternative zum Joggen
Ausdauertraining - mehr als nur Kalorien verbrenne...
 

active training niederhasli

Icon Home

active training niederhasli
Mandachstrasse 56
8155 Niederhasli

Icon Phone

+41 44 850 28 04

Icon Mail

info@activetraining.ch

Öffnungszeiten
Montag - Freitag: 7-21 Uhr
Samstag: 7-17 Uhr

Kontaktieren Sie uns

Wie Sie uns finden